«В любой непонятной ситуации ложись спать» - отличное руководство к действию. Если, добравшись до кровати, вы все-таки высыпаетесь - отлично. А если нет? Если дневная сонливость начинает мешать работе? Что с этим делать и можно ли вообще решить проблему постоянного желания поспать?
Сплю на ходу. В чем причина?
Полтора десятка причин постоянной сонливости в течение дня можно разделить на 2 большие группы:
В первом случае все достаточно просто – наиболее вероятно, что все дело в банальном недосыпе. С физиологией не поспоришь: как бы начальник на работе не хотел вырастить из вас сверхчеловека, который жертвует отдыхом ради решения задач, для нормального самочувствия вам нужно спать от 7 до 9 часов (в зависимости от индивидуальных особенностей нервной системы).
Допустим, вы оставляете себе достаточно времени на сон. Но как обстоят дела с его качеством?
Даже если вы спите положенные 7-9 часов, организм может просто не отдохнуть за это время – основных причин несколько:
Как убрать сонливость и усталость?
От чего бы конкретно не зависел недосып, первым шагом в любом случае должна быть перестройка режима. Вот 4 шага, которые помогут чувствовать себя бодрым и полным сил после ночного отдыха:
Медицинские причины
А вот здесь уже не все так просто. Медицинских причин, которые вызывают дневную сонливость, может быть множество – от неправильной диеты с большим количеством быстрых углеводов до легких форм нарколепсии (неврологическое расстройство, при котором человек может внезапно засыпать вне зависимости от окружающей ситуации).
К заболеваниям, которые могут вызывать сильную сонливость днем, относятся:
Важно! Если состояние сильной сонливости в течение дня сохраняется у вас не менее 2-3 месяцев, мы настоятельно рекомендуем обратиться к врачу-сомнологу. При необходимости, он направит вас на дополнительное обследование для установления причины проблемы. Лечение дневной сонливости индивидуально и зависит от рекомендаций конкретного профильного специалиста.
Когда сонливость днем – это нормально?
Разумеется, не стоит забывать: сонливость днем характерна и для некоторых абсолютно естественных физиологических процессов, ежедневно протекающих в организме. Главная их причина - кислородное голодание коры головного мозга.
Например, так происходит после еды. Желудок начинает переваривать пищу, кровь приливает к печени, поджелудочной и другим органам ЖКТ. Отток крови провоцирует легкую нехватку кислорода для мозга – мы начинаем чувствовать сонливость и вялость. Так работает древнейший рефлекс: человек поел – значит, активность организма должна быть снижена до минимума чтобы усвоить все полезные вещества.
Другая нормальная реакция организма в виде сонливости – на сидячую работу. Кровообращение замедлено (или даже затруднено – например, из-за неправильного положения ног при сидении), для мозга возникает нехватка кислорода. Как следствие, вас начинает клонить в сон. Лучшее средство чтобы взбодриться – встать и пройтись, или сделать небольшую производственную гимнастику.
Берегите и восполняйте энергию
«Чрезмерная дневная сонливость — это основная жалоба пациентов, наблюдаемых в клиниках сна. Она затрагивает до 12% населения», - говорит Екатерина Туровская, кандидат медицинских наук, невролог в своем интервью для «РБК Стиль».
Среди прочих причин специалист называет еще 3 фактора, негативно влияющих на области нервной системы, отвечающие за сомнологическую активность. Это:
Таким образом, если вы сможете сберечь и восполнить энергетические ресурсы вашего организма и нервной системы, вам будет хватать сил и дневная сонливость не будет проблемой. В противном случае снижения качества жизни из-за того что вам постоянно хочется спать, не избежать.
Энергию на психологическом уровне можно восполнить:
Энергию организма на клеточном уровне можно восстановить:
Это самые основные правила, которых нужно придерживаться для нормализации общего состояния организма и поддержания его тонуса. Отдыхайте и будьте полны сил весь день!
*Приведенная в статье информация не является медицинскими рекомендациями. Для уточнения или получения подробной консультации обратитесь к врачу-сомнологу.