Боли в суставах. Как сохранить физическую активность?

Жизнь после 40 только начинается и вдвойне обидно, если боли в суставах превращают ее в постоянные визиты к врачам. По статистике, около половины людей в таком возрасте жалуются на такие симптомы, и это только официальные данные. Как сохранить здоровье суставов? Обо всем - от правил лечебной физкультуры до принципов питания – в блоге Vertera.

Откуда берется боль в суставах?

Природа создает удивительные вещи и наш опорно-двигательный аппарат – одна из них. Он идеально приспособлен для выживания человека: гибкий, выдерживает большие нагрузки, имеет огромный ресурс прочности и уникальную систему балансировки, связанную с прямохождением.

Но именно эта уникальная особенность и делает наш опорно-двигательный аппарат уязвимым. Сама структура суставной ткани (они отвечают за гибкость) предполагает наличие широкой, разветвленной структуры нервных окончаний. Они чрезвычайно чувствительны к любым раздражителям – от воспаления до механических деформаций тканей.

Любое изменение в нормальной работе сустава вызывает болевые ощущения. И изменения эти могут возникать не только из-за заболеваний. Наследственность, лишние килограммы, активные занятия спортом или, напротив, сидячий образ жизни – все это влияет на нагрузку, которую испытывают суставы.

Логика проста. Больше нагрузка – больше износ суставной сумки и хрящей. Больше износ – больше механических повреждений. Больше повреждений – больше боли при движении. Единственное исключение - это гиподинамия, при которой наблюдаются проблемы не из-за повышенного износа суставов, а их плохого кровоснабжения.

Что влияет на развитие остеоартроза

Все причины проблем с суставами делятся на:

Внешние. К ним относятся перегрузка суставов, негативные воздействия холода, спортивные травмы и т.д. На 90% это травмирующие воздействия – их последствия при грамотно подобранном лечении и восстановительных мерах вполне реально ликвидировать и вернуть суставам здоровье.
Внутренние. Здесь ситуация уже переходит в плоскость внутренних проблем, берущих свое начало от особенностей работы организма. Это могут быть как дефекты самих суставных тканей (например, растянутость связок или суставной сумки из-за возраста или дефектов опорно-двигательного аппарата), так и проблемы с работой систем организма в целом. К примеру, проблемы с суставами могут возникнуть из-за заболеваний сосудов, гормональных дисфункций, нарушений обмена веществ.

Проблемы с суставами. Первые симптомы

Боль в суставах – слабая или сильная – явный признак того, что их здоровье находится под угрозой. На первых этапах развития заболеваний вы можете ее не ощущать. Но это не значит, что проблемы не существует.

Обратите внимание на следующие симптомы

Боли в суставах: ощущаются в движении, утихают при отдыхе
Сустав как будто скован, меньше амплитуда движений (особенно часто при артрозе плечевого и локтевого суставов)
Сустав хрустит, непрочно находится в суставной сумке (как будто «ходит» в ней)

Если игнорировать первые симптомы и не принимать никаких мер, сценарий может быть печален – развитие артроза или других хронических заболеваний составов. И, как следствие, частичная или полная потеря их подвижности.

Как лечить боли в суставах?

Только комплексно. В вашем распорядке дня должна присутствовать лечебная физкультура. Кроме того, хрящ и суставы нуждаются в восполнении запаса «строительных материалов» для своего восстановления – их нужно получать с пищей.

Лечебная физкультура при артрозе – что важно знать?

Нагрузки при больном суставе оказываются вполне полезны: упражнения ЛФК разработаны специально чтобы при болях в суставах снимать с них лишнюю нагрузку и распределять ее на другие элементы опорно-двигательного аппарата.

Обратите внимание на некоторые важные моменты при занятиях ЛФК:

Время первых занятий – не менее 20 минут, затем постепенно увеличивайте время до 40 минут
Оптимальное время занятий – утро и вечер. Не начинайте занятие без разминки! Она не должна быть слишком активной, без напряжения.
Если вы чувствуете боль во время выполнения упражнения, исключите его. Лучше проводить занятия (хотя бы на первых этапах, пока не отработаете технику) под наблюдением специалиста по лечебной физкультуре.

ВАЖНО! Заниматься ЛФК нельзя, если у вас

Обострение хронического заболевания
Больное сердце и сосуды
Повышена температура тела, есть признаки инфекции
Проходит период посттравматического или постоперационного восстановления

Комплекс эффективных упражнений ЛФК при болях в суставах (в частности, при артрозе) можно найти здесь.

Питание при больных суставах

Помимо снятия нагрузки с сустава крайне важно питать его необходимыми для регенерации веществами – глюкозамином, который способен поддерживать структуру соединительных тканей (связочный аппарат, сухожилия опорно-двигательного аппарата) и хондроитинсульфатом. Последний является естественным стимулятором регенерации соединительной ткани из-за увеличения выработки гиалуроновой кислоты. Кроме того, он оказывает общее оздоравливающее воздействие.

Оба этих вещества являются специфическими компонентами, которые вырабатываются хрящевой тканью и являются частью так называемой синовиальной жидкости, которая позволяет суставам не изнашиваться и выполнять свою функцию без причинения боли.

Самый эффективный и естественный способ дать эти вещества организму – употреблять продукты с их высоким содержанием.

А вот здесь проблема. Дело в том, что небольшое содержание хондроитина и глюкозамина есть практически во всех продуктах. Хрящи, белое мясо, твердый сыр и говядина, лосось наиболее богаты полезными для суставов компонентами. Но в них эти вещества связаны в структуре полимеров, из-за этого их усвояемость организмом очень мала.

Выход – включать в свой рацион пищевые продукты, которые специально разработаны для поддержки опорно-двигательного аппарата. Например, гель «Артропласт», который изготовлен на основе морских водорослей и обладает следующими полезными свойствами:

Имеет высокое содержание хондроитинсульфата и глюкозамина. Эти вещества, нужные суставам, находятся в легко усвояемом виде;
Снабжает кости кальцием и фосфором, в большом количестве содержащиеся в морских водорослях;
Обеспечивает щитовидную железу биодоступным йодом для регуляции обменных процессов в хрящах и костях.

«Артропласт» - специализированный пищевой продукт диетического лечебного питания, который не содержит сахара и потому может употребляться людьми, страдающими сахарным диабетом. Со схемой приема можно ознакомиться здесь. Уделите максимум внимания здоровью своих суставов и сохраняйте физическую активность без боли!